Witam, moja sytuacja wygląda następująco ;). Jak szedłem na studia byłem jak taki szczupak ledwo 70 kg przy 184 cm wzrostu. Po trzech latach przytyłem 25-28 kg, waga jest rożna. Wczoraj jak zobaczyłem zdjęcia z przed 3 lat to mnie trafił szlak i powiedziałem że trzeba się wziąć.Mam 22 lata. W mojej głowie narodził się taki plan: 1. Codzienny ruch [...]
[...] odpowiednie? ok. 11, ok. 16 i ok. 21? Możliwe, że zmienię zmianę w pracy na popołudniową wtedy: 9, 13, 17. Godziny ok? 2. Ile clomidu na odblok i przez ile dni? 3. Lecytyna jako osłona, jak dawkować i ile? 4. Ile mg cynku ed mogę dawkować podczas cyklu? 5. Po skończonym cyklu jak i przez jaki okres czasu dawkować heparegen? 6. Mam [...]
Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i zdecydowałem się na ten drugi. Mam zamiar zaczac od 4 lipca wiec [...]
Witam , Trenuje rok z przerwami, jestem po jednym cyklu redukcyjnym. Szczerze powiem ze przed nim wygladalem strasznie - wdg mnie. Przed pierwszym cyklem cwiczylem jakies pol roku na czysto , wazylem 90 kg przy wzroscie 176 cm , i mialem duzy brzuszek. Teraz waze 77 kg , ale chce jeszcze schudnac. W pierwszym cyklu stosowalem 4 razy w tyg trening [...]
[...] laweczki, hantle, wyciagi, drazek-wszystko procz biezni i rowerka ; ) Dieta: 10 wskazowek zywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak P.S W razie potrzeby podam, jak wygladaja moje posilki w ciagu dnia. Zmieniony przez - Kaaccper w dniu 2011-10-16 16:49:30 Zmieniony przez - Kaaccper w dniu 2011-10-16 17:04:59
[...] Czasu mam duzo po szkole od 15 w gore ;) Chodze na silownie 4 razy w tygodniu . I dojezdzam rowerem do szkoly ok. 30min jazdy w dwie strony ;PDysponuje tez rowerkiem w domu jak by cós ;0 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolalbym nie wprowadzac suple w tak mlodym wieku. mam mlody [...]
[...] zamach zeby wypuscic pozostale powietrze i splywajaca wode, drugi zeby wziac szybki oddech i dopiero za 3 biore glebszy wdech i zanurzam glowe, czyli jestem nad powierzchnia jakies 2-3 sekundy dluzej niz inni. Jeśli biorę od razu wdech po wynorzeniu to wpada mi do ust woda z twarzy i sie dlawie, a jak spróbuję dłużej utrzymać głowę nad [...]
[...] wstydzie się go. Biceps mam 37 a w brzuchu aż 100cm !! To bardzo dużo. Ćwiczę kilka miesięcy i np.biceps poszedł w górę klatka też - jednym słowem mam efekty a brzuch jak wielki tak wielki !! . Przy klatce 107cm brzuch 100cm potężnie wygląda i wstydzę się chodzić w t-shiercie !! Kiedyś wstydziłem się swojej chudej pustury ciała a teraz jak [...]
[...] nad 1 cyklem sterydowym który miałby polegac tylko na testosteronie w najmniejszych dawakach. Mam kilka pytań , żeby nie mieć żadnych wątpliwości. Jak ogólnie to wygląda. , jak to jest z tym kłociem się , jak robić to poprawnie , jakie tabletki brać do tego , żeby było jak najmniej skutków ubocznych. Co na odblok. Czy gdyby coś było nie tak to [...]
[...] Mam do zaoferowaniaGlider Shota c905(nie jest to oryginalny sony ericsson c905!!!) Jest to idealny telefonik dla człowieka. Jego stan określam na celujący-. Wygląda jak nowy. Telefon ten używany był tylko dwa miesiące. Nie posiada gwarancji. Telefon jest wysuwany. Nie ma simlocka. Warto zwrócić uwagę na ten telefon ze względu na jego [...]
[...] Sałatka z tuńczyka (ten z kolei jest w sosie własnym) ~100g tuńczyka, ogórek kiszony, pomidor, kukurydza - wszystko wymieszane 22:00 Na sen staram się doładowywać jakieś ~50g sera chudego, ze szklanką mleka 0.5% i 10g kakao (koktajl) Do tego dochodzi teraz kuracja O TSE, 30min przed śniadaniem oraz 30 min po treningu. Siłownia Tutaj [...]
[...] - włosy wrastają mi strasznie na szyi, nawet ostry peeling gąbką niewiele pomaga, dalej wrastają powodując zaczerwienienie i małe krostki, czy też małe bąble - wie ktoś jaki jest na to skuteczny sposób? Golę się z włosem, po goleniu robię peeling i przemywam szyję wodą utlenioną i mimo tych wszystkich zabiegów te zasrane włosy daje wrastają [...]
Witam. Zakładam ten temat bo od niedawna zacząłem pracę w której raz na tydzień mam 24 godzinną służbę no i poza tą co drugi dzień 14 godzinna służba. Nie wiem jak jeść w taki dzień w którym pracuję 24h. Na początek opiszę jak wyglądało to co jadłem w trakcie ostatniej służby 24 godzinnej. I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% z żurawiną i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a makroskładnikami manipulowałam pod siebie mniej więcej. Wygląda to tak 1700/W:200/T:50/B:112 ostatnio zjadam więcej białka na rzecz innych makroskładników, tak jakoś po prostu wychodzi. Moje pytanie to czy zapotrzebowanie jest dobrze dobrane do mojej aktywności, a jeśli nie to jakie zmiany wprowadzić? Kolejna moja wątpliwość to ile [...]
[...] z tym zrobić ( z mniejszymi lub większymi efektami - w szczycie "formy" ważyłem trochę ponad 130 kg. ) Nie jest to mój pierwszy kontakt z if, żywię się w ten sposób juz od jakiegoś roku, nie koniecznie włączając do tego jakąś aktywność. Z początkiem stycznia zawitałem znów na siłownię i podjąłem kolejną próbę pozbycia sie smalcu. Starałem się, [...]
Witam, na forum siedzę już jakiś czas, interesuję się treningiem (sam jednak ze względów zdrowotnych mam aktualnie małą przerwę) i co nieco odżywianiem. Ostatnio naszło mnie na refleksję, odnośnie odchudzania (redukowania). A konkretnie jakie są różnice w dietach typu z ograniczeniem danych makroskładników i ich wpływu na organizm, a w [...]
Witam. Nie mam siły trenowac w tygodniu bo praca mnie wykańcza na maxa i chce zamienć FBW na Splita i trenować tak jak nizej opisane. Może tak być?? Rozkład tygodnia itp. Troche wiadomości o mnie: Płeć : men Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zabawy rok poważnie 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : [...]
[...] że nie jestem kobietą, ale chciałem się was poradzić w sprawie planu treningowego dla kobiety właśnie ćwiczy i nie ćwiczy niby od 6 miesięcy i chciała mieć w końcu to jakoś poukładane żeby wiedzieć, co ma ze sobą robić jak już na tą siłownię przyjdzie nie wiem jak kobity ćwiczą na siłowni, więc nie wiem czy dobrze to poukładałem [...]
[...] waga około 68 kg. Mój problem polega szczególnie na tym, że mam dość duży brzuch - jeszcze pół roku temu tkanki tłuszczowej było niewiele. Wtedy był jedynie "bęben" bez jakiegoś nadmiaru tłuszczu. Teraz mam coraz więcej tłuszczu, ale to raczej dlatego, że w zime byłem mało aktywny fizyczny. Co dziwne, nie jestem jakiś tak bardzo masywny, a [...]
Czesc mam problem pojawiły mi sie łyse placki wygląda to nieciekawie a najgorsze jest to ze nic nie pomaga (farmakologia). Myślałem zę goląc na łyso włosy się wzmocnią i problem zniknie a tu nic z tego. Może ktoś ma jakąs radę? Jak narazie to wygląda na to że za niedługo będe łysy.